Нужно ли пить калий и магний?

Зачем они нужны

Калий и магний — два элемента союзника. При недостатке одного есть большая вероятность и недостатка второго. У каждого из них есть свой антагонист: калий vs натрий и магний vs кальций.

Калий играет важную роль в поддержании водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в проведении нервных импульсов, регуляции давления. Калий — главный электролит внутри клетки, а натрий — главный электролит вне ее. Содержание калия и натрия противоположно взаимозависимо: при увеличении натрия в организме снижается содержание калия и наоборот. Магний «помощник» многих ферментов углеводного, фосфорного и энергетического обмена, участвует в синтезе белков, постоянстве содержания кальция, калия и натрия. Содержание магния и кальция тоже противоположно взаимозависимо: при увеличении кальция снижается содержание магния и наоборот.

Кроме того, исследования свидетельствуют, что оптимальное содержание калия и магния снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С 2021 года увеличились нормы физиологических потребностей этих минералов в РФ.

Откуда берутся в организме

Чтобы восполнить необходимое количество калия и магния, нужно нормально питаться. Согласно методическим рекомендациям, у взрослых физиологическая норма потребности в магнии — 420 мг/сутки, калия — 3500 мг/сут.

Главное «депо» магния в теле человека — мышцы и кости, оттуда какое-то количество магния может мобилизоваться при дефиците. «Депо» калия у человека нет, поэтому при снижении поступления калия и увеличении его потерь быстро проявляются симптомы дефицита, такие как слабость, запоры, аритмия, спазмы мышц.

Когда бывает дефицит

Недостаточное питание, некоторые диеты, пища и вода с малым содержанием калия и магния в сочетании с повышенными потерями этих элементов приводят к дефициту их в организме. Быстро потерять их можно при рвоте, диарее, приеме мочегонных

Как узнать, есть ли дефицит

Не стоит вычислять у себя дефицит самостоятельно. Это чревато синдромом «третьего курса»: когда студенты-медики начинают изучать внутренние болезни, то очень многие болячки находят у себя, потому что многие симптомы неспецифичны и встречаются при разных заболеваниях. Чтобы не найти у себя несуществующих болезней, лучше обратиться к врачу. Наиболее простой способ выявить дефицит — сдать анализ на содержание этих элементов в сыворотке крови.

Также врач предполагает дефицит по косвенным признакам или при приеме пациентом некоторых лекарств и назначает необходимое обследование.

Когда нужно пить калий и магний

Обычному здоровому человеку не назначат анализы на электролиты. Скорее всего, их назначат при хроническом заболевании сердца, почек, нарушениях работы желудка и кишечника, при поступлении в отделение интенсивной терапии и реанимации. По результату обследования врач выявит дефицит или избыток электролита, учтет клинические проявления и при необходимости назначит препараты магния и калия. Самостоятельно принимать их человек решает на свой страх и риск.

Важно запомнить

• Дефицит калия и магния способствует развитию артериальной гипертензии, инсульта, ишемической болезни сердца
• Без анализов определить дефицит или избыток электролитов невозможно
• Если нет никаких тревожных симптомов, просто так пить средства, содержащие калий и магний, не нужно
• Назначать анализы и прием препаратов должен врач.